Bilim insanları, yaşlanmanın getirdiği güç kaybı, kemik yoğunluğundaki azalma ve metabolik değişimlerin kaçınılmaz olmadığını belirtiyor. Uzmanlara göre düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve sağlıklı beslenme gibi alışkanlıkları 30’lu yaşlarda kazanmak, ilerleyen yaşlarda sağlıklı kalma şansını artırabilir.
İnsanlar 80’li yaşlarına ulaştığında gençlik dönemlerine kıyasla daha güçsüz ve hareketsiz hissedebiliyor. Bilişsel becerilerde de bazı değişimler ortaya çıkabiliyor. Uyku düzeni yaş ilerledikçe farklılaşırken, kronik sağlık sorunlarıyla karşılaşma ihtimali de artıyor.
Ancak araştırmacılar, bu değişimlerin tamamen kaçınılmaz olmadığını belirtiyor. Yaşam tarzında yapılacak olumlu değişikliklerin ileri yaşlarda sağlığın korunmasına önemli katkı sağlayabileceği ifade ediliyor.
California’daki Buck Institute for Research on Aging’in Başkanı ve Üst Yöneticisi Eric Verdin, yaşam tarzının mümkün olduğunca erken yaşlarda iyileştirilmesinin sağlıklı yaşlanma açısından önemli olduğunu belirtiyor. Verdin’e göre düzenli egzersiz yapmak, daha sağlıklı beslenmek ve alkol tüketimini azaltmak gibi değişiklikler yaşamın her döneminde fayda sağlayabiliyor.
30’lu yaşlar neden önemli?
Araştırmacılar özellikle 30’lu yaşları önemli bir dönem olarak değerlendiriyor. Bu dönemde kas kütlesi ve gücü, kemik yoğunluğu ve metabolik düzenleme gibi bazı fizyolojik sistemlerde yaşa bağlı ilk değişimler görülmeye başlayabiliyor.
Mayo Clinic Kogod Center on Aging’de fizyoloji profesörü olarak görev yapan João Passos, 30’lu yaşların uzun vadeli dayanıklılığı güçlendirecek davranışları yerleştirmek için önemli bir fırsat sunduğunu belirtiyor.
Bu nedenle uzmanlar, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek sorunları beklemeden kazanılmasını öneriyor.
Düzenli hareket önem taşıyor
Günlük yaşamda düzenli fiziksel aktiviteye yer vermek, sağlıklı yaşlanmanın temel unsurları arasında gösteriliyor. Kısa süreli yürüyüşler dahi hareketsizliğin azaltılmasına katkı sağlayabiliyor.
Düzenli egzersiz, özellikle yaş ilerledikçe önem kazanan kas gücünün korunmasına yardımcı oluyor. Fiziksel aktivite aynı zamanda kişinin günlük yaşamını daha bağımsız sürdürebilmesine katkı sağlayabiliyor.
Uyku düzeni de göz ardı edilmemeli
Yaş ilerledikçe uyku düzeninde doğal değişiklikler görülebiliyor. İnsanlar akşam saatlerinde daha erken uykulu hissederken sabahları da daha erken uyanabiliyor.
Uzmanlar, düzenli ve yeterli uykunun yaşamın her döneminde sağlığın önemli parçalarından biri olduğunu belirtiyor. Bu nedenle uyku düzeninin genç yaşlardan itibaren korunması, uzun vadeli sağlıklı yaşam alışkanlıkları arasında değerlendiriliyor.